- Placez vos omoplates sur un banc et croisez une jambe sur l'autre. Posez un pied sur une box basse ou un disque.
- Commencez avec les hanches relevées.
- Baissez les hanches, puis poussez-les vers le plafond.
- Placez vos omoplates sur un banc et croisez une jambe sur l'autre.
- Commencez avec les hanches relevées.
- Descends les hanches, puis pousse-les vers le plafond.
- Positionne tes épaules par rapport à la barre pour vérifier qu'elles sont à la même hauteur. Enroule une paire de sangles autour de la barre. Tiens les extrémités des sangles. Glisse tes épaules sous la barre. La barre doit appuyer légèrement sur ta nuque.
- Veille à pousser les coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Cela évite de trop pencher en avant.
- Adoptez la position de squat que vous utilisez pour un squat arrière ou un squat gobelet. Poussez les hanches vers l’arrière pour commencer la descente. Fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Remonte en position debout.
- Asseyez-vous au sol, un banc derrière vous. Placez les deux pieds sur un disque ou une box basse. Placez la barre au-dessus des cuisses, juste au niveau des hanches.
- Adossez‑vous au banc de façon à ce que vos épaules y reposent. Étendez les bras de chaque côté en vous servant du banc comme support.
- Soulevez la charge en poussant sur vos pieds et en étendant vos hanches vers le haut. Soutenez la charge avec vos épaules et vos pieds.
- Étendez lentement autant que possible, puis revenez lentement à la position de départ.
