- Commencez par vous allonger sur un banc, le pied posé sur un disque ou une box basse et un haltère sur les hanches.
- Soulevez une jambe du sol et contractez vos fessiers pour pousser vos hanches vers le plafond.
- Revenez lentement à la position de départ en abaissant vos hanches.
- Placez la barre sur le haut du dos.
- Reculez le pied et faites-le passer autour, tout en abaissant le poids.
- Revenir à la position de départ et répéter avec l'autre jambe.
- Position de départ : debout.
- Effectue une fente avant, change de jambe en l'air.
- Atterris et recommence.
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas à droite, descendez en fente latérale.
- Reviens, puis fais une fente à gauche.
