- Tenez-vous debout, les pieds joints.
- Reculez le pied droit.
- Revenez à la position de départ, puis faites une fente avec le pied gauche.
- Allongez-vous sur un banc, le pied posé sur une box, et croisez une jambe sur l’autre.
- Poussez sur les talons et soulevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, faites une courte pause, puis redescendez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saute latéralement et atterris en squat. Tape le sol.
- Sautez dans la direction opposée
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un pas en avant avec le pied droit et pliez les deux genoux pour descendre jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Reculez avec la même jambe jusqu’à ce que le genou arrière touche le sol.
