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  • Inclinaison latérale avec prise en pince d'une plaque

    Tenez‑vous droit, la plaque tenue à côté de vous.
    Gardez les hanches et les épaules orientées vers l'avant, penchez-vous lentement d'un côté.
    Revenez en position verticale.
    Change de main et répète

  • Marche du fermier — prise en pince de plaques

    Tenez-vous droit, deux disques dans chaque main, prise en pince.
    Marchez la distance ou la durée souhaitée.

  • Soulevé de terre prise en pince sur disques

    Placez-vous face au disque, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque placé entre vos pieds.
    Penchez-vous et saisissez le disque par les bords supérieurs avec les deux mains, en veillant à ce que vos pouces et vos doigts soient espacés de manière égale.
    Gardez le dos droit, la poitrine haute et les abdos engagés, puis relevez-vous en tenant le disque près du corps.
    Abaissez le disque au sol en gardant le contrôle et une bonne posture.

  • Rowing Prise en Pince avec Disque

    Veillez à garder votre coude près du corps et votre tronc gainé pendant tout le mouvement.
    Inclinez le buste depuis les hanches en gardant le dos plat.
    Tirez la plaque vers le haut de votre ventre.
    Abaissez la charge de manière contrôlée et répétez.
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