- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en supination.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez en position de départ, les bras entièrement tendus. Répétez.
- Installez les anneaux en hauteur.
- Saisissez les anneaux et inclinez-vous en arrière, bras tendus.
- Tirez la poitrine vers les anneaux en gardant le corps droit.
- Debout, tenez les anneaux de gymnastique, bras tendus devant vous, paumes vers le haut.
- Ramenez les anneaux vers les épaules en contractant les biceps.
- Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle. Répétez.
- Saisissez la barre, mains écartées à la largeur des épaules, en prise supinée (paumes vers vous)
- Avec votre corps en L et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
