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  • Tractions en supination

    Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules (paumes vers vous)
    Le corps pendu, les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
    Revenez lentement à la position de départ. Répétez.

  • Traction assistée au poids du corps

    Saisissez la barre de traction en prise supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
    Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
    Utilise tes jambes pour t'aider à amener ton menton au-dessus de la barre.

  • Traction assistée au poids du corps

    Saisissez la barre de traction avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
    Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
    Utilise tes jambes pour t'aider à passer ton menton au-dessus de la barre.

  • Curl inversé au poids du corps

    Suspendez-vous à une barre, les pieds au sol.
    Pliez les coudes et ramenez le buste vers la barre.
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