- Commencez par vous tenir devant une barre, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches et les paumes tournées vers votre corps.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise pronation (paumes vers le bas), en la positionnant à environ an inch de vos tibias.
- Maintenez le dos droit et les abdos contractés, utilisez les muscles du dos pour remonter la barre jusqu'à la poitrine.
- Lorsque la barre atteint votre poitrine, faites pivoter vos poignets de façon à ce que vos paumes soient tournées vers votre corps (prise supinée), puis abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
- Placez-vous debout devant la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), en positionnant la barre à environ un pouce de vos tibias.
- En gardant le dos droit et le gainage engagé, utilisez vos muscles dorsaux pour soulever la barre verticalement jusqu'à la poitrine.
- Quand la barre atteint votre poitrine, marquez une brève pause, puis ramenez-la à la position de départ.
- Placez-vous à côté de la landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules, en saisissant l'extrémité de la barre de la landmine avec la main la plus éloignée de la fixation, paume vers le haut et coude près du corps.
- Montez la barre vers votre épaule opposée en contractant vos biceps, puis redescendez-la lentement.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Placez-vous sur un genou, face au landmine, en tenant l'extrémité de la barre avec la main du côté de la jambe avant.
- Tout en gardant le coude calé contre l’intérieur de votre genou, fléchissez le bras pour amener la barre vers l’épaule, puis redescendez-la de façon contrôlée.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
