- Maintenez le haut des bras immobile, fléchissez les coudes pour remonter les poids en contractant les biceps en expirant.
- Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant une seconde et contractez fortement les biceps.
- Ramenez lentement la charge à la position de départ.
- Saisissez la barre à la largeur des épaules, en pronation ou en supination.
- Inclinez-vous vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos plat.
- Ramenez la charge vers le haut de votre abdomen.
- Descendez la charge de manière contrôlée et répétez.
- Prends une prise en pronation, environ à la largeur des épaules. Fléchis les coudes en les gardant près du corps. Ne les laisse pas s'écarter.
- Curl jusqu'à ce que votre avant-bras appuie contre votre biceps. Puis étendez complètement vos coudes au bas de chaque répétition.
- Placez une barre dans une landmine ou dans le coin d'une pièce, puis placez-vous face à elle, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre en prise neutre, bras tendus et épaules relâchées.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers la poitrine en serrant les omoplates.
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