- Placez la kettlebell en position rack.
- Fléchissez les genoux et les hanches.
- Poussez la kettlebell au-dessus de la tête de manière explosive, en tendant complètement les bras.
- Commencez avec la kettlebell entre vos jambes.
- Basculez les hanches, amenez la charge à l'épaule, puis poussez au-dessus de la tête.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes.
- Fais un squat, saisis la kettlebell, explose les hanches et soulève la kettlebell au-dessus de la tête.
- Abaissez la kettlebell en toute sécurité à la position de départ.
- Commencez avec two kettlebells entre vos jambes, poussez les hanches en arrière, puis balancez-les vers le haut de façon explosive.
- Pendant la montée, tendez complètement le bras au-dessus de la tête, poignet droit.
- Contrôlez la descente, puis répétez.
