- Commencez avec une kettlebell entre les jambes, poussez les hanches en arrière, puis balancez-la vers le haut.
- Soulevez la kettlebell au niveau de la poitrine, coudes hauts, épaules engagées.
- Abaissez la kettlebell en gardant le contrôle. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous à genoux et tenez une kettlebell dans chaque main, la partie inférieure tournée vers le haut.
- Amenez les kettlebells jusqu'à vos épaules, paumes orientées vers l'avant et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, tendez les bras vers le haut pour placer les kettlebells au‑dessus de la tête.
- Gardez les abdominaux contractés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Tenez deux kettlebells à hauteur des épaules, paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant les deux kettlebells au-dessus de la tête.
- Abaissez les kettlebells en redescendant, en alternant les bras à chaque répétition.
- Tenez le kettlebell à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en pressant le kettlebell au-dessus de la tête.
- Tendez complètement le bras pendant un court instant, puis abaissez le kettlebell de manière contrôlée.
