- Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis, les jambes pliées et les pieds à plat au sol.
- Tenez un disque au-dessus de la tête avec les deux mains, en veillant à garder les bras tendus.
- Contractez votre tronc et utilisez vos abdominaux pour vous redresser, en maintenant le disque face au plafond.
- Mettez-vous à genoux, les deux avant-bras appuyés au sol.
- Placez une plaque de poids sur votre dos (ou demandez à un partenaire de la poser pour vous).
- Maintenez la planche pendant le temps imparti.
- Placez-vous à genoux, les mains plantées au sol.
- Mettez une plaque sur votre dos ou demandez à un ami de la poser pour vous.
- Relevez les genoux du sol. Maintenez cette position, le dos plat.
- Allongez-vous à plat sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête en tenant un disque.
- Soulevez le haut du dos et les jambes du sol. Votre corps doit former une banane.
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