- Prenez une kettlebell.
- Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et les épaules du sol.
- Tenez la kettlebell au‑dessus de votre tête, activez le gainage et maintenez la position.
- Écartez les pieds légèrement au-delà de la largeur des épaules. Tenez la kettlebell dans la main basse et levez l'autre bras au-dessus de la tête.
- En gardant les jambes tendues et le kettlebell contre l’intérieur de la cuisse, abaissez-le vers le sol en tournant le buste du côté du bras levé.
- Retournez à la position de départ, basculez le bassin vers l'avant et répétez.
- Commencez avec les kettlebells en position front rack.
- Faites un pas en avant et descendez en fente.
- Revenez à la position de départ.
- Tenez la kettlebell en position de rack avant.
- Faites un pas sur le côté pour vous mettre en position de fente.
- Revenir à la position de départ. Répéter.
