فیلترها
- تجهیزات
- شرح
- تجهیزات
- شرح
- تجهیزات
- شرح
- تجهیزات
- شرح
- تجهیزات
- شرح
- تجهیزات
- شرح
- تجهیزات
- شرح
- تجهیزات
- شرح
- تجهیزات
- شرح
- روز سینه اولین تمرین در برنامه تمرین سه روزه سنیور است. اگر باربل برای شروع خیلی سنگین است، می‌توانید فشار باربل بر روی نیمکت را با فشار دامبل بر روی نیمکت جایگزین کنید تا بتوانید بار سبکتری را بلند کنید.
