Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
۳۳ routines
برنامه هفتگی دوره‌ای قدرت
این برنامه پیشرفت هفته‌به‌هفته‌ای ارائه می‌دهد تا شما را در رسیدن به اهداف قدرتی‌تان راهنمایی کند.
متوسط۶ days / weekدمبل · وزن بدن · ماشینView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
روتین تمام بدن با کتل‌بل
این یک برنامهٔ سریع و شدید فقط با کتل‌بل است که تمام بدن را درگیر می‌کند.
متوسط۲ days / weekدمبل های غلافیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه دمبل برای مبتدیان
فقط چند دمبل تو خونه داری؟ مشکلی نیست. این روتین همه نیازت رو پوشش می‌ده.
مبتدی۲ days / weekدمبل‌هاView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه بالا/پایین با دمبل
این برنامه به دو جلسه تمرینی تقسیم شده که فقط با دمبل انجام می‌شوند: یکی برای بالاتنه و یکی برای پایین‌تنه.
متوسط۲ days / weekدمبل‌هاView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
30 دقیقه بدنسازی برای مبتدیان
وقت کم دارید؟ ما کمکتان می‌کنیم.
مبتدی۲ days / weekدمبل‌ها · وزن بدن · دمبلView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
بدنسازی برای افراد 70 سال به بالا
برای افراد مسن‌تری که با تمرینات با وزنه آشنایی یا تجربه ندارند.
مبتدی۲ days / weekدمبل‌ها · وزن بدن · ماشینView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی