Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
۳۳ routines
روتین پاوربیلدینگ
این برنامه برای کسانی که به‌طور مساوی دنبال افزایش قدرت و حجم هستند، ایده‌آل است.
متوسط۴ days / weekدمبل · ماشین · دمبل های غلافیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
روتین مبتدی بالا و پایین تنه
در اینجا یک برنامه تمرینی ابتدایی تقسیم بدن بالا و پایین برای مبتدیان آورده شده است. این برنامه می‌تواند دو بار در هفته انجام شود.
مبتدی۲ days / weekدمبل‌ها · سیم های تمرینی · ماشینView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
روتین بالاتنه/پایین‌تنه — سطح متوسط
این برنامه برای افراد متوسطی است که ترجیح می‌دهند تمرینات بدن را به دو دسته بالاتنه و پایین‌تنه تقسیم کنند. این برنامه می‌تواند ۲ تا ۳ بار در هفته انجام شود.
متوسط۲ days / weekدمبل · وزن بدن · نوار ورزشیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
روتین پیشرفته بالاتنه/پایین‌تنه
این یک برنامه تمرینی تقسیم شده بالا و پایین برای ورزشکارانی است که سال‌هاست تمرین می‌کنند.
پیشرفته۲ days / weekدمبل‌ها · وزن بدن · سیم های تمرینیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
روتین مبتدی بالاتنه-پایین‌تنه
برای کسانی که تازه‌کار در تمرین با وزنه هستند. این یک برنامهٔ دوتمرینی است که به تمرینات بالاتنه و پایین‌تنه تقسیم می‌شود.
مبتدی۲ days / weekدمبل‌ها · وزن بدن · ماشینView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه بدنسازی تمام‌بدنی مبتدیِ مربی تای
این برنامه توسط مربی تای برای هر وزنه‌بردار مبتدی که می‌خواهد شروعی بی‌نقص داشته باشد طراحی شده است.
مبتدی۲ days / weekدمبل‌ها · ماشین · سیم های تمرینیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه مبتدی با کش مقاومتی
اگر فقط کش مقاومتی دارید و کاملاً مبتدی در تمرین هستید، این مخصوص شماست.
مبتدی۲ days / weekنوار ورزشیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه پایه تمرینات قدرتی
این برنامه ساده، مختصر و مفید است و جواب می‌دهد. سریع قوی‌تر شو.
متوسط۲ days / weekدمبلView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
پروتکل تمرینات قدرتی برای مبتدیان
این برنامهٔ قدرتی مناسب مبتدیانی است که می‌خواهند بیشترین افزایش قدرت را تجربه کنند.
مبتدی۲ days / weekدمبلView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی