Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
۳۳ routines
روتین سینه مبتنی بر علم برای مبتدیان
به همراه HeadlinesOverSidelines.com تهیه شده است. روز دوشنبه، تمرین 1 و روز پنجشنبه تمرین 2 را انجام دهید.
مبتدی۲ days / weekدمبل‌ها · سیم های تمرینیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
روتین سینه پیشرفته مبتنی بر علم
به همکاری با HeadlinesOverSidelines.com ساخته شده است. ورزش 1 را در دوشنبه انجام دهید، ورزش 2 را در چهارشنبه و ورزش 3 را در جمعه انجام دهید.
پیشرفته۳ days / weekدمبل‌ها · سیم های تمرینیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
اسپلیت سه‌روزه پیشرفته
تقسیم سه روزه برای سالمندانی که می خواهند در شکل بیایند و سالم بمانند.
مبتدی۳ days / weekدمبل · دمبل‌ها · سیم های تمرینیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
روتین بدنسازی سطح متوسط
یک یا دو ساله وزنه می‌زنی؟ این یکی برای توست!
متوسط۴ days / weekدمبل‌ها · سیم های تمرینی · دمبلView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
برنامه اسپلیت پیشرفته برای بدنسازان
این یکی برای کسانی است که سال‌ها بدنسازی کرده‌اند!
پیشرفته۴ days / weekدمبل · دمبل‌ها · سیم های تمرینیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
سطح متوسط — حرکات فشار / کشش / پاها
این برنامه پوش/پول/پاها برای ورزشکاران سطح متوسط است.
متوسط۳ days / weekدمبل · وزن بدن · دمبل‌هاView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
روتین پیشرفته فشار، کشش و پاها
این برنامه فشاری - کششی - پا برای کسانی است که سال‌هاست وزنه می‌زنند.
پیشرفته۳ days / weekدمبل‌ها · ماشین · سیم های تمرینیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
روتین مبتدی فشار-کشش-پا
این برنامه تمرینی تقسیم شده به روزهای فشار، کشش و پا برای کسانی است که تازه به باشگاه رفتن آغاز کرده‌اند.
مبتدی۳ days / weekدمبل‌ها · وزن بدن · سیم های تمرینیView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی
کاهش وزن در خانه
این برنامه برای کسانی است که می‌خواهند وزن کم کنند، اما دسترسی به باشگاه ندارند یا نمی‌خواهند به باشگاه بروند.
مبتدی۳ days / weekوزن بدنView routineدوشنبهدسهشنبهسچهارشنبهچپنجشنبهپجمعهجشنبهشیکشنبهی