- نوار را از انتهای پشت میانی خود بگردانید. انتهای نوارها باید دور دستان شما و بین انگشت شست و اشاره شما باشند.
- این تمرین می‌تواند بسته به سطح تجربه شما از زانوها یا انگشتان پا انجام شود.
- ابتدا با خم کردن آرنج ها شروع کنید تا بازوی بالایی شما کنار بدنتان قرار بگیرد. سپس بازوهای خود را از آرنج در حالتی که نقطه بالایی قرار بگیرد، کاملاً کشیده کنید.
- یک باند را به نقطه‌ای مستحکم وصل کنید.
- رو به عقب باشید و با آرنج‌های خمیده و مشت‌هایتان کنار شقیقه‌ها شروع کنید.
- آرنجهایتان را تا جایی که ترای‌سپس‌هایتان منقبض شوند، بکشید.
- در حالت ایستاده و با یک یا هر دو پا روی نوار بایستید. با نوار به سمت بالای سرتان بروید و از روی سرتان به موقعیت شروع برگردید.
- آرنج های خود را خم و سپس کشیده کنید.
- بند را به یک نقطه بالا آویزان کنید و به طرف مخالف بروید. بند را با هر دو دست نگه دارید، دست هایتان را با فاصله‌ی عرض شانه قرار دهید و بازوهایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- با دست‌هایتان را به آرامی به سمت پایین کشیده کنید، آرنجهایتان را نزدیک به بدن تان نگه دارید. نوار را تا جایی که می‌توانید به پایین بفشارید، کشسانی را در سه‌سره‌هایتان احساس کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 12 نتایج