MuscleWiki Logo

اکستنشن پشت بازو بالای سر با کش

در حالت ایستاده و با یک یا هر دو پا روی نوار بایستید. با نوار به سمت بالای سرتان بروید و از روی سرتان به موقعیت شروع برگردید.
آرنج های خود را خم و سپس کشیده کنید.