- از یک ست نصب دسته استفاده کنید که به بالاترین نقطه ماشین کابل کراس اوور تنظیم شده است.
- چند قدمی از دستگاه کابل دور شوید. بدنتان را به صورت جانبی قرار دهید.
- کف دستتان را به جلو بگیرید. سپس آرنجتان را به سمت قفسه سینه تان بکشید.
- کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک اتصال دسته استفاده کنید. کف دستتان را به طرف بالا بگردانید.
- با دستانتان دسته را به عقب بکشید. سینه‌تان را به جلو فشار دهید.
- دسته را به سمت بدن خود بکشید تا دست ها کنار شکمتان قرار گیرند.
- میله کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک ابزار اتصالی استفاده کنید. کف دست خود را به سمت مرکز بدن خود بگیرید.
- دسته را با دستانتان عقب بکشید. سینه خود را به بیرون هل دهید.
- دسته را به سمت بدنتان بکشید تا دست‌های‌تان در کنار شکمتان قرار بگیرند.
- از یک متصل کننده میله استفاده کنید. کابل باید تا بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
- به سمت اتصال خود بروید و چند قدم به عقب بردارید. باسن خود را به عقب هل دهید به طوری که کمی به جلو خم شوید.
- حرکت را با شانه‌های خود شروع کنید، نه آرنج‌ها. یک دست را به کنار بدنتان بیاورید.
- می‌توانید بین دو طرف جابجا شوید یا هر طرف را به تنهایی انجام دهید.
