- از تجهیز طناب استفاده کنید. دستگاه کابل باید به طور کامل در بالای دستگاه قرار بگیرد.
- اتچمنت خود را بگیرید و چند قدم پشت به عقب برودید. باسن خود را به عقب هل داده تا کمی به جلو سر در بیاورید.
- حرکت را با شانه‌های خود آغاز کنید، نه آرنج‌هایتان. تصور کنید سعی می‌کنید ضمیمه را از طریق رانهای خود در پایین بکشید.
- از یک اتصال طناب استفاده کنید. کابل باید در بالاترین قسمت دستگاه تنظیم شود.
- بازوبندی که دارید را بگیرید و چند قدم عقب برگردید. باسنتان را به عقب بفشارید تا به جلو کمی خم شوید. گوش های شما باید بین بازوهایتان باشد.
- حرکت را از بازوها نه، بلکه از شانه ها آغاز کنید. هنگامی که شانه‌هایتان انعطاف پیدا می‌کنند، باسنتان را به جلو هل دهید تا باسنتان به نقطه پیوستگی برخورد کند.
- سیم کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک نوار قایقرانی استفاده کنید.
- دسته‌ها را با استفاده از دستان خود به عقب بکشید. سینه خود را به بیرون هل دهید.
- دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید تا دستانتان در کنار شکم شما قرار بگیرند.
- کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- با گرفتن دسته به سبک بالادستی شروع کنید. هنگامی که آرنج خود را به عقب می‌کشید، کف دستتان را بچرخانید تا به سمت بالا قرار بگیرد.
