- ابتدا با خوابیدن روی پشت خود، زانوهای خم شده و پاهای روی جعبه، نیمکت یا سطح برتری را شروع کنید. یک پا را از روی جعبه بالا ببرید.
- از زانوی خود استفاده کنید تا پاشنه خود را برای بلند کردن پاشنه از زمین استفاده کنید، مطمئن شوید که پاها و زانوهایتان به جلو نشانده شده‌اند.
- ابتدا به حالت درازکش بر روی پشت خود برخیزید و زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را در یک موقعیت لغزنده روی جعبه قرار دهید.
- با فشردن پاشنه‌های خود بدن خود را بالا ببرید تا ناحیه لگن و باسن از روی زمین بلند شود. مطمئن شوید که پاها و زانوها خود رو به جلو است.
- یک چوب یا هر نوع وسیله‌ای مشابه بگیرید یا از چیزی ثابت (قفسه، نیمکت) استفاده کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.
- یک جعبه را بگیرید که تا زانوی شما یا کمی پایین‌تر ارتفاع داشته باشد.
- چوب را در بازوی راست خود نگه دارید و پاي راستتان را روی جعبه بگذارید.
- برای شروع اسکات خود، از زانو شروع کنید. زانوی خود را به نزدیکی زمین یا کاملا به طرف زمین ببرید. مطمئن شوید که سینه خود را بلند نگه می دارید.
- پای چپ خود را به صورت مورب به عقب از پاچه پای راست بذارید و زیر بدنتان را عبور دهید. زانوهای خود را خم کنید و باسن‌های خود را پایین بیاورید تا ران چپ شما موازی با زمین باشد و زانوی راست شما درست بالای زمین معلق باشد.
- از پاي راست خود فشار دهید تا پاهايتان راست شود و به حالت اولیه بازگردید.
- حرکت را با پای دیگرتان تکرار کنید.
