- در حالی که بازوی بالایی در حالت ساکت نگه داشته می‌شود، وزنه‌ها را به جلو بکشید در حالی که عضلات بازوی دو سرتان را در حالی که نفس می‌زنید تنگ کنید.
- حرکت را ادامه دهید تا عضلات بازوی شما به طور کامل منقبض شود و میله در سطح شانه قرار بگیرد.
- برای یک ثانیه در وضعیت انقباض نگه دارید و با تمام قوا عضلات دوسر بازو را فشار دهید.
- وزن را به آرامی به حالت اولیه یا شروع برگردانید.
- یک باربل را با گریپ supinated یا pronated به عرض شانه بگیرید.
- به جلو از ناحیه کمر خم شوید، در حالی که پشتتان صاف باقی بماند.
- وزن را به سمت قسمت بالایی شکم خود بکشید.
- وزن را به شکل کنترل شده کاهش دهید و تکرار کنید.
- گرفتاری دو دستی را که تقریباً به عرض شانه است، انجام دهید. آرنج های خود را در حالی که آنها را درون انگشت های خود نگه می دارید، خم کنید. سعی کنید آنها را به صورت پرت نگه ندارید.
- بازوی خود را تا جایی بچرخانید که ساعدتان وارد بازوی خود شود. سپس در انتهای هر مرحله، آرنج های خود را کاملاً کشیده کنید.
- یک باربل را در یک زمین متروک یا گوشه اتاق قرار دهید و به آنجا که در حال مقابله کردن با آن با پاهایی با عرض شانه ایستاده اید.
- انتهای دمبل را با گرفتنی عادی بگیرید ، با داشتن بازوهای راست و شانه های آرام.
- از مفصل کمر و زانو خم شوید و قسمت بالای بدن خود را تا وقتی که تقریباً موازی زمین شود، پایین بیاورید.
- دمبل را به سمت سینه خود بکشید، هنگامی که وزن را به بالا می‌برید، پشت شانه‌های خود را به هم فشار دهید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 23 نتایج