- روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و میله EZ را با آرنج‌های کاملاً باز نگه دارید.
- از این وضعیت شروع، میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید؛ عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر کنید.
- هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
- روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و در حالی که آرنج‌هایتان کاملاً باز هستند، نیمکت شیب‌دار را نگه دارید.
- از این وضعیت شروع، میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته‌اید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و برای تعداد تکرارهای موردنظر حرکت را تکرار کنید.
- عمود بر هالتر بایستید و با حالت پاهای یکی جلوتر، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
- با نزدیک‌ترین دست، انتهای هالتر را بگیرید.
- آرنج‌تان را به سمت بالا بکشید و هالتر را به سمت لگن‌تان بیاورید.
- هالتر را پایین بیاورید تا بازویتان کاملاً کشیده شود.
قبلیبعدی
در حال نمایش 21 به 23 از 23 نتایج