- نوار را در بالاترین نقطه قابل دسترس خود قرار دهید. هر دو دسته نوار را بگیرید و خود را به حالت زانو زدن در بیاورید.
- با خم شدن ستون فقرات، باسن خود را به عقب بفشارید.
- عضلات شکمتان را فشرده کنید و سپس در ناحیه لگن و ستون فقرات به حالت اولیه برگردید.
- به‌صورت横 نسبت به کشی که در ارتفاع بالا مهار شده بایستید و دسته را با هر دو دست مقابل سینه نگه دارید.
- دست‌ها را صاف به جلو فشار دهید، سپس در حالی که کش را به‌صورت مورب به سمت پایین می‌کشید، بالاتنه را بچرخانید.
- با کنترل، به مرکز برگردید و آرنج‌ها را به سمت سینه خم کنید.
- به‌صورت جانبی نسبت به کشی که در ارتفاع پایین ثابت شده بایستید و دسته را با هر دو دست مقابل سینه نگه دارید.
- دست‌ها را صاف به سمت جلو فشار دهید، سپس در حالی که کش را به‌صورت مورب به سمت بالا می‌کشید، بالاتنه را بچرخانید.
- به مرکز برگردید و دست‌ها را با کنترل به سمت سینه بازگردانید.
- کش لوپ را دور مچ دست‌ها قرار دهید و در وضعیت پلانک بالا قرار بگیرید.
- یک دست را به سمت جلو، بیرون و سپس به عقب، در مسیری دایره‌ای حرکت دهید.
- طرفین را یکی‌درمیان انجام دهید و لگن را هم‌سطح و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 11 نتایج