- کش لوپ را دور مچ پاها قرار دهید و در وضعیت پلانک بالا قرار بگیرید.
- یک پا را به سمت بیرون گام بردارید و در برابر کشش کش مقاومتی مقاومت کنید.
- برگردید و حرکت را به‌صورت تناوبی انجام دهید و لگن را ثابت نگه دارید.
- کش لوپ را دور مچ پاها قرار دهید و به پشت دراز بکشید.
- پاها را کمی از زمین بلند کنید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
- پاها را با حرکتی قیچی‌وار و کنترل‌شده به‌صورت یکی‌درمیان حرکت دهید.
- کش لوپ را دور پاها قرار دهید و در وضعیت پلانک بلند شروع کنید.
- یک پا را زیر بالاتنه به سمت جلو قرار دهید.
- به‌طور پیوسته پاها را یکی‌درمیان عوض کنید و لگن را ثابت نگه دارید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 9 به 11 از 11 نتایج