- به‌صورت横 نسبت به کشی که در ارتفاع بالا مهار شده بایستید و دسته را با هر دو دست مقابل سینه نگه دارید.
- دست‌ها را صاف به جلو فشار دهید، سپس در حالی که کش را به‌صورت مورب به سمت پایین می‌کشید، بالاتنه را بچرخانید.
- با کنترل، به مرکز برگردید و آرنج‌ها را به سمت سینه خم کنید.
