- Sdraiati sulla schiena. Con il braccio teso, tieni il kettlebell sopra il petto con il palmo rivolto verso l'esterno.
- Fletti il braccio, toccando il kettlebell sulla parte superiore della spalla opposta al braccio che stai allenando.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani dietro la testa.
- Estendi le braccia portando il kettlebell sopra la testa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani direttamente sopra il petto.
- Mantieni le braccia superiori ferme, piega i gomiti e porta lentamente il kettlebell davanti alla fronte.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati sulla panca e tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto.
- Abbassa i kettlebell, gomiti allargati.
- Spingi i kettlebell verso l'alto, estendendo completamente le braccia. Ripeti.
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