- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को एक कंधे पर पकड़ें।
- दाहिने पैर से बेंच पर चढ़ें, पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठाएँ।
- सबसे पहले घुटने की ऊंचाई के आसपास किसी मजबूत बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हों और एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- दायाँ पैर बॉक्स पर रखें। एड़ी से धक्का देकर शरीर को ऊपर उठाकर बॉक्स पर चढ़ें, बायाँ पैर जमीन से ऊपर रखें।
- दाहिने पैर से पीछे उतरें, बायाँ पैर जमीन पर लाएं।
- सीधे खड़े होकर, बेंच को स्टेप की तरह इस्तेमाल करते हुए एक पैर बेंच पर उठाएँ और केटलबेल उसी हाथ में पकड़ें जिसमें सीधा पैर है।
- खड़े हो जाएँ और दोनों पैर बेंच पर रखें। धीरे-धीरे अपना पैर वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
- दोहराएँ।
- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, एक पैर थोड़ा पीछे रखें। केटलबेल को गॉब्लेट पकड़ में रखें।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, वजन आगे वाली एड़ी पर बनाए रखें।
- फिर से खड़े हो जाएँ, ग्लूट्स और कोर को सक्रिय रखें.
