- बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को गोबलेट पोज़िशन में थामें।
- अपने शरीर को स्क्वॉट स्थिति में नीचे ले जाएँ, बॉक्स पर पीछे की ओर बैठें और कुछ क्षण के लिए रुकें, फिर वापस खड़े हो जाएँ।
- एड़ियों से जोर लगाकर खड़े होने की स्थिति में लौटें।
- केटलबेल को छाती के सामने पकड़ें, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- एक पैर को तिरछा पीछे रखकर लंज करें।
- पैर बारी‑बारी बदलें, छाती ऊपर रखें और कोर सक्रिय रखें।
- सीधे खड़े हों, केटलबेल शरीर के बगल में पकड़े हुए, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर।
- एक पैर आगे बढ़ाएँ और धीरे नीचे जाएँ जब तक दोनों घुटने 90° न बन जाएँ।
- सामने वाले पैर से धक्का दें, शुरूआती स्थिति में लौटें और पैर बदलें.
- एक केटलबेल को एक हाथ से या दोनों हाथों से पकड़ें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
- एक तरफ कदम बाहर निकालें और घुटना मोड़ें।
- धक्का मारें, बीच में लौटें, फिर दूसरी तरफ़ जाएँ।
