- Allongez-vous sur le dos, bras tendus vers le haut, jambes relevées, genoux pliés.
- Abaissez le bras et la jambe opposés vers le sol, en gardant le dos plaqué au sol.
- Alternez les côtés, maintenez le gainage et répétez selon le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
- Place-toi en position de planche sur les mains et amène tes coudes plus à l'extérieur jusqu'à ce que tes oreilles soient entre tes biceps.
- Maintenez cette position pendant le temps imparti.
- Veille à garder le dos plat pendant toute la série.
- Asseyez-vous en V.
- Ramenez les jambes et le buste l'un vers l'autre.
- Revenez en position de départ en vous étendant vers l'arrière.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés.
- Relevez le buste.
- Abaissez le dos
