- Placez-vous en position de planche sur les genoux.
- Descends sur un coude, puis sur l'autre. Essaie d'éviter de te balancer d'avant en arrière.
- Commencez en position de planche.
- Passez sur un coude puis sur l'autre. Évitez de vous balancer d'avant en arrière.
- Soutenez votre poids sur les avant-bras et les orteils.
- Maintenez le bas du dos neutre (ne relevez pas les fesses).
- Pointe les orteils pour faire basculer ton poids du corps vers l'avant, puis enfonce les coudes dans le sol pour le ramener en arrière.
- Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds décollés du sol.
- Abaissez une jambe jusqu'à ce que votre pied touche le sol, gardez l'autre jambe levée.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions indiqué.
