- Empieza arrodillado y sujeta una pesa rusa en cada mano, con la parte inferior de la pesa mirando hacia arriba.
- Lleva las pesas rusas a los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que las pesas rusas queden por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Sujeta la kettlebell a la altura de los hombros, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras presionas la kettlebell por encima de la cabeza.
- Bloquea el brazo brevemente y luego baja la kettlebell de forma controlada.
- Comienza en la posición de press de banca con las piernas elevadas. Intenta mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja las kettlebells hacia el pecho mientras mantienes las piernas elevadas y el torso estable.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho arriba sin arquear la zona lumbar.
- Siéntate en un banco inclinado sujetando la kettlebell a la altura del hombro con el codo flexionado.
- Empuja la pesa rusa hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta extender completamente el brazo.
- Baja lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el torso estable y controlado.
