- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados firmemente en el suelo; sujeta la pesa rusa con ambas manos sobre el pecho.
- Extiende completamente los brazos, elevando la pesa rusa hasta bloquear los codos.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial y repite.
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente. Deja un brazo descansando al lado del cuerpo.
- Con el otro brazo, sujeta la pesa rusa con el brazo extendido directamente por encima de tu hombro.
- Baja el brazo hasta que la parte superior del brazo y el codo apoyen en el suelo.
- Vuelve a la posición inicial.
- Comienza en posición de flexión con los pies separados y una mano apoyada sobre la pesa rusa. Realiza una flexión completa, bajando el pecho hacia el suelo mientras mantienes el cuerpo recto y vuelve a la posición inicial.
- Cambia las manos en la pesa rusa: coloca la mano que estaba sobre ella debajo de tu hombro y completa otra flexión.
- Repetir.
- Acuéstate boca arriba con la parte superior de la espalda y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, las rodillas dobladas y la pelvis y la zona lumbar suspendidas en el aire.
- Sostén la pesa rusa con ambas manos justo encima del pecho.
- Mantén la parte superior de los brazos en su sitio, flexiona los codos para llevar la pesa rusa por encima de la cabeza.
- Vuelve la pesa rusa a la posición inicial y repite.
AnteriorSiguiente
mostrando 1 a 4 de 26 Resultados