- Acuéstate boca arriba. Mantén el brazo recto y sujeta la pesa rusa sobre el pecho con la palma mirando hacia fuera.
- Flexiona el brazo y apoya la kettlebell en la parte superior del hombro opuesto al que trabajas.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos detrás de la cabeza.
- Extiende los brazos llevando la pesa rusa por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas elevadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos directamente sobre el pecho.
- Mantén la parte superior de los brazos en su sitio, flexiona los codos para llevar lentamente la kettlebell por delante de tu frente.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Acuéstate en el banco, sujeta la kettlebell con ambas manos sobre el pecho.
- Baja las pesas rusas, codos abiertos.
- Empuja las pesas rusas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Repite.
