- Túmbate en el banco, con las poleas por encima de la altura de los hombros; sujeta las asas junto al pecho, con los codos flexionados.
- Presiona un asa hacia abajo hasta extender el brazo; mantén el brazo contrario inmóvil.
- Baja lentamente, alternando los brazos mientras mantienes los hombros estables.
- Túmbate en el banco, con los cables por encima de la altura de los hombros; sujeta los agarres junto al pecho, con los codos flexionados.
- Presiona un agarre hacia arriba hasta extender el brazo; mantén el brazo contrario inmóvil.
- Baja lentamente, alternando los brazos mientras mantienes los hombros estables.
- Colócate de espaldas a las poleas, con las asas junto al pecho.
- Empuja un asa hacia delante hasta extender completamente el brazo.
- Vuelve de forma controlada y luego empuja con el brazo contrario.
- Colócate de pie de espaldas a las poleas bajas, con los agarres junto al pecho.
- Empuja un asa hacia delante y hacia arriba hasta extender el brazo.
- Regresa de forma controlada y, después, empuja con el brazo contrario.
