- Ponte de pie mirando hacia la polea, sujetando el agarre con la palma hacia abajo, el codo flexionado y el hombro en flexión.
- Primero extiende el hombro (como al hacer un pullover) y luego extiende el codo.
- Túmbate en el banco, sujeta las asas junto al pecho y mantén los codos flexionados.
- Presiona un asa hacia arriba hasta extender el brazo; mantén el brazo contrario inmóvil.
- Baja lentamente, alternando los brazos mientras mantienes los hombros estables.
- De pie entre los cables cruzados, sujetando las empuñaduras opuestas por encima de los hombros.
- Extiende completamente los codos, manteniendo los brazos superiores inmóviles.
- Colócate entre los cables altos cruzados, sujetando el asa opuesta con cada mano.
- Extiende ambos brazos hacia abajo, manteniendo los codos junto al torso.
- Contrae los tríceps y vuelve lentamente a la posición inicial.
