- Puedes usar cualquier accesorio. El cable debe quedar a la altura media de la espalda. Ponte de espaldas a la máquina.
- Apunta los codos directamente hacia adelante. Empuja el peso directamente hacia el techo.
- Al volver a la posición inicial, empuja los codos hacia delante. Intenta que tus bíceps toquen tus antebrazos en la parte baja de cada repetición.
- Usa un agarre. El cable debe colocarse a la altura media de la espalda. Ponte de espaldas a la máquina.
- Apunta los codos directamente hacia el techo.
- Desde ahí, extiende los codos hasta que los puños apunten directamente al techo.
- Usa un accesorio de barra. El cable debe estar colocado en la posición más alta de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina, con los codos elevados y el accesorio justo detrás de la cabeza.
- Extiende los codos hasta sentir una contracción en los tríceps y luego flexiónalos para volver a la posición inicial.
- Colócate de espaldas a la polea, flexiona la cadera y agarra el asa detrás de la cabeza.
- Mantén la parte superior del brazo inmóvil y extiende el codo hasta que el brazo quede recto.
- Contrae el tríceps arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
