- Usa un agarre o no uses ningún accesorio. Coloca el cruce de poleas en la posición alta.
- Colócate en el centro de la máquina sujetando el cable con la mano opuesta. Tu brazo superior debe formar un ángulo de 45 grados con el torso.
- Extiende el codo hasta sentir una contracción y luego vuelve a la posición inicial.
- Colócate de espaldas al cable, situado en la parte superior de la torre de poleas.
- Mantén el codo hacia delante y extiéndelo y flexiónalo.
- Usa una empuñadura. Coloca un banco junto a las poleas. Ajusta la polea a la altura del hombro.
- Lleva el agarre hasta el pecho y asegúrate de estar en el centro del crossover de poleas.
- Desde ahí, debes flexionar y extender tanto el hombro como el codo al mismo tiempo.
- Usa una asa. Acerca un banco a los cables. Ajusta el cable a una altura bastante baja.
- Lleva el agarre por delante del pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Desde ahí, debes flexionar y extender el hombro y el codo al mismo tiempo.
