- Sostén una mancuerna en posición goblet.
- Baja en la sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y sube hasta la mitad.
- Mantén este corto rango de movimiento durante toda la serie.
- Colócate en posición de medio arrodillado. La mancuerna debe colocarse sobre la rodilla elevada.
- Gira desde la columna y apunta la mancuerna hacia el lado opuesto.
- Párate con los pies sobre un disco. Los pies deben estar muy juntos, pero sin tocarse.
- Comienza tu sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Intenta mantener el pecho erguido mientras la realizas.
- Coloca una mancuerna entre tus pies. Inclínate ligeramente hacia atrás y agárrate al banco.
- Extiende las rodillas hasta que sientas que los cuádriceps se contraen con fuerza.
