- Sujeta el extremo de la barra frente a ti.
- Empuja las caderas, lleva los codos hacia el techo y colócate debajo de la barra.
- Coge un agarre en V y colócalo debajo del collar de la barra.
- Inclínate hacia adelante con la espalda recta y lleva los codos hacia atrás en dirección al techo.
- Extiende completamente los codos antes de iniciar la siguiente repetición.
- Colócate de pie frente a una barra con los pies separados a la anchura de las caderas y las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo), posicionando la barra about an inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; utiliza los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hasta el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, rota las muñecas para que las palmas miren hacia tu cuerpo (agarre supinado) y baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Sujeta el extremo del landmine y colócate perpendicular a la barra.
- Levanta la pierna interior y mantén la pierna exterior apoyada.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar erguido.
