- Ponte de pie frente a la barra con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra con un agarre supinado (por debajo), colocando la barra a aproximadamente 1 inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; usa los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hacia el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, haz una breve pausa y luego baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Comienza de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de la cadera y sujeta una barra en el pliegue de los codos, con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén el core activado y la espalda recta; inclínate desde las caderas hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo.
- Empuja con los talones para extender las caderas y elevar el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Comienza de pie con los pies a la anchura de la cadera, sosteniendo una barra en el pliegue de los brazos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia tu cuerpo.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, mantén la espalda recta y el core contraído.
- Empuja con los talones para extender las caderas y ponte de nuevo en la posición inicial.
- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra del landmine con ambas manos, palmas enfrentadas, y sostenla frente a los muslos.
- Mantén la espalda recta y el core activado, realiza la bisagra desde las caderas y empuja las caderas hacia atrás, permitiendo que la landmine deslice por tus muslos. Baja la landmine inclinándote hacia adelante desde las caderas mientras mantienes la espalda plana, dejando que la barra se acerque al suelo. Continúa el movimiento hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, manteniendo las piernas relativamente rectas pero con una ligera flexión en las rodillas.
- Invierte el movimiento: empuja las caderas hacia adelante e impulsa con los talones, manteniendo la espalda recta.
- Realiza el número de repeticiones deseado.
