- Ajusta el peso para asistencia. Párate sobre la plataforma y sujeta las asas con las manos más anchas que los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube lentamente hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos pegados al cuerpo y el core contraído.
- Desciende con control. Haz una pausa abajo. Repite las repeticiones.
- Siéntate en la máquina, con los pies apoyados en el suelo, y agarra las empuñaduras con las palmas hacia arriba, manteniendo la espalda recta.
- Jala las asas hacia la parte baja del abdomen, apretando los omóplatos. Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos. Repite para el número de repeticiones deseado.
- Siéntate en la máquina, pies apoyados, y agarra las empuñaduras con las palmas enfrentadas, manteniendo la espalda recta.
- Tira de los agarres hacia la parte baja del abdomen, apretando los omóplatos. Mantén los codos cerca del cuerpo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos. Repite las repeticiones deseadas.
- Coloca el pie sobre la almohadilla de la pierna para tener palanca y agarra el accesorio.
- Colócate con los brazos extendidos y la cabeza entre ellos.
- Comienza a tirar. Mientras tiras, inclínate hacia atrás hasta que el accesorio toque tu pecho.
