- Usa la barra en V.
- Sujeta el accesorio mientras te sientas en la máquina y coloca las piernas bajo las almohadillas.
- Tira de la barra hasta la clavícula, luego vuelve a subir hasta que los brazos estén extendidos.
- Ajusta el peso para asistencia. Párate en la plataforma, agarra las asas con las manos por fuera del ancho de los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube despacio hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos cerca del cuerpo y el core activado.
- Baja la zona lumbar con control. Pausa abajo. Repite hasta completar las repeticiones.
- Ajusta el peso para la asistencia. Párate en la plataforma, sujeta las asas con un agarre más ancho que los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube lentamente hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos cerca del cuerpo y el core contraído.
- Baja con control. Haz una pausa abajo. Repite para completar las repeticiones.
- Ajusta el peso de asistencia. Párate en la plataforma y agarra las asas con las manos por fuera del ancho de los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube despacio hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos pegados al cuerpo y el core activado.
- Desciende con la zona lumbar controlada. Pausa abajo. Repite las veces indicadas.
