- Sujeta el peso apoyado en la parte alta del pecho y mantén los codos pegados. Coloca los pies algo más abiertos que los hombros y eleva ligeramente los talones sobre una superficie.
- Baja a la sentadilla, manteniendo los codos por dentro de la línea de tus rodillas.
- Empuja con los talones manteniendo el pecho erguido y vuelve a la posición inicial.
- Siéntate en el suelo con una rodilla doblada y el pie firmemente apoyado en el suelo, y la otra pierna extendida. Apoya la espalda contra el banco.
- Apoya la pesa rusa sobre la pelvis y eleva las caderas hasta que el abdomen, la pelvis y los muslos estén alineados.
- Baja lentamente hasta la posición inicial y repite.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclina el torso desde las caderas, balancea la pesa rusa entre las piernas.
- Balancea la pesa rusa hacia arriba, pásala de una mano a otra en el punto más alto y repite con un movimiento fluido.
- Empieza con las pesas rusas entre las piernas.
- Balancea las kettlebells hasta la altura del hombro.
- Press con pesas rusas por encima de la cabeza.
