- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y sujeta la pesa rusa frente a la pelvis.
- Da un paso amplio hacia un lado, manteniendo la pesa rusa baja y haz una zancada con la pierna flexionada.
- Vuelve a la posición inicial y repite
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y levanta un pie del suelo hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con el mismo brazo que la pierna levantada.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la kettlebell al suelo mientras extiendes la pierna elevada hacia atrás, manteniendo la espalda recta - con el brazo extendido hacia un lado para mantener el equilibrio.
- Vuelve a la posición erguida y repite.
- Párate erguido con los pies ligeramente separados y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Mueve la pierna del mismo lado que el brazo que sostiene la kettlebell hacia atrás; baja hasta que la rodilla trasera toque el suelo, manteniendo la espalda recta.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Acuéstate en el suelo con una rodilla doblada y el pie apoyado firmemente, y la otra pierna extendida. Apoya la pesa rusa sobre la pelvis.
- Empujando con la pierna doblada y manteniendo el core activado, eleva la pelvis y la pierna extendida del suelo hasta que el abdomen, la cadera y los muslos formen una línea recta.
- Baja despacio hasta el suelo, vuelve a la posición inicial y repite.
