- Coloca el pie sobre un disco o una caja baja. Sujeta dos pesas rusas en cada mano.
- Apoya todo tu peso en el pie delantero e inclínate hacia adelante.
- Baja hasta que los gemelos toquen los isquiotibiales y luego sube de nuevo.
- Coloca la barra a media altura del muslo. Apoya la pierna de trabajo contra la barra.
- Coloca un pie detrás. El pie trasero debe apoyarse únicamente sobre las puntas. El pie delantero debe permanecer apoyado plano en todo momento.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial delantero.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta volver a la posición de pie.
- Coloca una barra aproximadamente a la mitad del muslo. Presiona los cuádriceps contra la barra.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Coloca una rodilla sobre un banco y sujeta la pesa rusa en posición de copa.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
