- Apoya una rodilla en un banco y sujeta una pesa rusa.
- Empuja las caderas hacia atrás dejando la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Sujeta dos kettlebells a la altura de los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas.
- Baja en sentadilla y luego impúlsate hacia arriba, presionando ambas kettlebells por encima de la cabeza.
- Baja las pesas rusas mientras vuelves a descender, alternando los brazos en cada repetición.
- Balance la kettlebell entre las piernas y luego súbela hasta la posición de rack.
- Flexiona ligeramente las piernas, impúlsate con ellas y lleva la kettlebell por encima de la cabeza.
- Vuelve a colocar la zona lumbar en el rack y después baja con un balanceo para la siguiente repetición.
- Sujeta las pesas rusas justo por encima de las rodillas, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira de las kettlebells explosivamente hacia los hombros y recíbelas en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja las kettlebells por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
