- Coge un palo o sujétate a algo estable (jaula, banco).
- Coge una caja a la altura de la rodilla o un poco más baja.
- Sujeta el palo con el brazo derecho, la kettlebell con el izquierdo y coloca la pierna derecha sobre el cajón.
- Inicia la sentadilla flexionando las rodillas. Acerca tu rodilla al suelo o bájala hasta tocar el suelo. Asegúrate de mantener el pecho erguido.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Pesa rusa a tu lado.
- Da un paso adelante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que tu muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- Da un paso atrás con la misma pierna hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- Párate sobre una plataforma con una pesa rusa en cada mano, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve al inicio.
- Párate sobre una plataforma, con las pesas rusas en posición de rack frontal, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial.
