- Sujeta la pesa rusa contra el pecho, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso con una pierna en diagonal hacia atrás hasta quedar en zancada.
- Alterna las piernas, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Párate erguido, sujetando las pesas rusas a los lados, con los pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso hacia adelante con una pierna, bajando hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90°.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.
- Sujeta una pesa rusa con una o ambas manos, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia un lado, flexionando la rodilla.
- Impúlsate, vuelve al centro y cambia de lado.
- Sujeta dos pesas rusas a los costados.
- Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, bajando el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha esté doblada a 90-degree.
- Empuja de nuevo hacia arriba y cambia de pierna, alternando en cada repetición.
