- Párate erguido. Usando un banco como escalón, apoya un pie en el banco y sujeta la pesa rusa con el brazo del mismo lado que la pierna extendida.
- Párate y coloca ambos pies sobre el banco. Baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
- Repetir.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una pesa rusa a un lado del cuerpo, con las palmas mirando a los muslos.
- Mantén el core activado y la espalda recta; flexiona las caderas y las rodillas para bajar la pesa rusa hacia el suelo.
- Cuando la pesa rusa toque el suelo, empuja con los talones usando las piernas y los glúteos, y extiende las caderas y las rodillas para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento las repeticiones deseadas, cambia de lado y repite el ejercicio con la pesa rusa en el lado opuesto del cuerpo.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, un pie ligeramente atrás. Sujeta la kettlebell en posición de copa.
- Baja a una sentadilla, manteniendo el peso sobre el talón delantero.
- Vuelve a ponerte de pie, activando glúteos y core.
- Párate frente a una caja o banco, con los pies a la anchura de los hombros y sosteniendo una pesa rusa en posición de copa.
- Baja el cuerpo a posición de sentadilla, siéntate sobre la caja y haz una breve pausa antes de volver a levantarte.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
